Relation à soi et relations apaisées en Gestalt

Introduction

Il y a des moments où on se dit : “Mais pourquoi ça recommence encore ?”
Un conflit de plus. Une relation qui s’abîme. Une distance qui s’installe… presque sans bruit.

Et parfois, on change tout. Vraiment tout.
Un nouveau pays. Une nouvelle langue. Un nouvel environnement. Surtout quand on est expatrié… ça ressemble à une renaissance.

Au début, c’est léger. Excitant même.
Et puis, sans prévenir… ça revient.

Pas exactement pareil. Mais assez pour que ça serre un peu à l’intérieur.
Comme une impression de déjà-vu.

Une cliente m’a dit un jour, en soupirant :
"Je pensais que changer de pays allait m’aider… mais je vis les mêmes histoires, encore et encore."

Et dans ce moment-là… il y a souvent un basculement.

Parce que la vraie question n’est plus seulement : “Pourquoi ça m’arrive ?”
Mais plutôt : “Qu’est-ce qui, en moi, rejoue quelque chose ?”

Et si la clé était là ?

Parce que — oui — le bonheur commence par être bien avec soi-même, et donc par soigner cette relation intime… avant même de vouloir réparer toutes les autres.

Quand les relations deviennent douloureuses… presque malgré nous

Ce n’est pas toujours évident à repérer.

Au début, ça semble normal.
On s’adapte. On fait des efforts. On veut que ça marche.

Et puis… il y a des signes.

Une fatigue relationnelle.
Une sensation de donner plus que recevoir.
Ou ce moment où l’on se dit : “Je ne me reconnais plus dans cette relation.”

Une femme expatriée, installée à Montréal, m’a partagé :
"Je deviens quelqu’un que je n’aime pas quand je suis en couple."

Et ça, c’est souvent un signal fort.

Parce que les difficultés relationnelles ne parlent pas uniquement de l’autre.
Elles révèlent aussi ce qu’on met en place, parfois inconsciemment, pour maintenir le lien.

Et parfois… ça nous coûte.

Ce que nos relations racontent de nous (même quand on ne veut pas l’entendre)

On aimerait croire qu’on choisit librement.

Mais en réalité… nos choix relationnels sont souvent influencés par quelque chose de plus ancien.

Quelque chose de plus profond.

Notre histoire.

Les expériences passées.
Les blessures émotionnelles.
Les moments où on a appris à s’adapter pour être aimé.

Alors sans s’en rendre compte :

• on attire certaines dynamiques
• on évite certaines situations
• on rejoue des scénarios

Et ça peut créer des relations conflictuelles et douloureuses, même avec des personnes différentes.

👉 C’est pour ça que dans mon accompagnement en Gestalt thérapie, on ne se concentre pas uniquement sur “le problème”… mais sur ce qui se joue à l’intérieur.

Relations toxiques : comprendre au lieu de seulement fuir

Le mot “toxique” est partout.

Et parfois, il est juste.
Mais parfois… il évite d’aller voir plus loin.

Parce que fuir une relation ne suffit pas toujours à sortir du schéma.

Une cliente m’a dit un jour :
"J’ai quitté une relation difficile… et six mois après, j’étais dans la même."

Même intensité. Même douleur.
Juste une autre personne.

Et ça peut être décourageant.

Mais en réalité, ça ouvre une porte.

Parce que ça montre que quelque chose, à l’intérieur, cherche à être vu.

👉 C’est exactement ce qu’on explore ensemble dans mon approche thérapeutique en Gestalt : comprendre ce qui se répète… pour pouvoir en sortir.

Revenir à soi : quelque chose de simple… mais pas si facile

Revenir à soi, ce n’est pas une grande révélation.

C’est souvent très discret.

C’est sentir qu’on est mal à l’aise… et ne pas faire comme si de rien n’était.
C’est reconnaître qu’on a peur… sans se juger.

C’est dire : “Là, ça ne me convient pas.”
Même si la voix tremble.

Une personne m’a dit en séance :
"Je n’ai jamais appris à m’écouter. J’ai toujours fait passer les autres avant."

Et ça… ça crée des déséquilibres.

Parce que sans relation à soi, il n’y a pas de relation équilibrée possible.

Apprendre à s’écouter : un vrai tournant

S’écouter, ça s’apprend.

Au début, ce n’est pas clair.
On doute. On hésite.

On se demande : “Est-ce que je ressens vraiment ça… ou est-ce que j’exagère ?”

Et puis, petit à petit… ça devient plus évident.

On reconnaît :

• ce qui nous fait du bien
• ce qui nous met en tension
• ce qui nous épuise

Une cliente m’a dit récemment :
"Avant, je ne voyais pas les signaux. Maintenant, je les sens dans mon corps."

Et c’est là que quelque chose change.

Parce que la relation à soi devient un repère.

La Gestalt thérapie : expérimenter une autre manière d’être en relation

On a souvent tendance à vouloir comprendre avec la tête.

Mais en réalité… le changement passe aussi par l’expérience.

En Gestalt, on travaille avec ce qui est vivant :

• vos ressentis
• vos émotions
• vos réactions en direct

Parce que c’est là que vos schémas apparaissent.

Et dans cet espace… vous pouvez essayer autrement.

Dire ce que vous ressentez.
Exprimer une limite.
Ralentir.

👉 C’est ce que je propose dans mon travail de praticienne en Gestalt thérapie en Vendée, également accessible en ligne pour les expatriés.

Reconnaître ses schémas dans le quotidien (même dans les petits moments)

Ce n’est pas toujours dans les grandes crises que tout se joue.

Parfois… c’est dans les détails.

Vous êtes avec quelqu’un, et :

• vous n’osez pas dire ce que vous pensez
• vous vous adaptez pour éviter un malaise
• vous ressentez une tension… mais vous l’ignorez

Et après coup, vous vous dites :
"Pourquoi je n’ai rien dit ?"

Ces moments-là sont précieux.

Parce qu’ils montrent exactement où vous vous éloignez de vous-même.

Et c’est là qu’un changement devient possible.

Mini anecdote : ce moment où tout bascule (presque sans bruit)

Je me souviens d’une séance où une cliente s’arrête en plein milieu d’une phrase.

Silence.

Elle pose la main sur sa poitrine et dit :
"Là… je sens que je suis en train de dire quelque chose qui n’est pas vrai."

Et elle recommence.

Plus lentement. Plus juste.

C’était simple.
Mais profondément transformateur.

Parce que pour la première fois… elle s’écoutait vraiment.

Et ça, c’est le début d’une autre manière d’être en relation.

Expatriation : quand le mouvement extérieur ne suffit plus

Changer de pays, c’est puissant. Mais ça ne change pas automatiquement l’intérieur.

Vivre à l’étranger, c’est riche. Intense.
Mais aussi, parfois, un peu déroutant.

On est loin de ses repères.
Alors on s’attache vite. Ou très fort.

Et dans ce contexte, certains schémas deviennent encore plus visibles.

Comme :

• la peur de perdre l’autre (surtout quand tout est déjà instable autour)
• le besoin de se sentir appartenir
• ou au contraire… la difficulté à s’engager

Parce que même en bougeant, en changeant d'environnement… vos schémas vous suivent partout.

Et parfois, ils deviennent même plus visibles.

Parce que vous êtes :

• plus vulnérable
• plus isolé
• en quête de lien

Une personne expatriée que j’accompagne m’a dit :
"Je pensais que j’étais libre… mais je reproduis les mêmes relations partout."

Et ce constat… peut être difficile.

Mais il est aussi libérateur.

👉 Parce qu’à partir de là, un vrai travail peut commencer, notamment via des séances de thérapie en visioconférence adaptées aux expatriés.

Ce qui change quand on se choisit enfin et quand la relation à soi évolue

Ce n’est pas radical.
Mais c’est profond.

Petit à petit :

• vous vous respectez davantage
• vous vous écoutez vraiment
• vous faites des choix plus alignés
• vous ressentez plus vite ce qui est juste pour vous
• vous osez dire non, même si ça tremble un peu
• vous choisissez différemment vos relations

Et surtout… vous ne vous abandonnez plus.

Une cliente m’a dit :
"Je ne cherche plus quelqu’un pour me compléter. Je me sens déjà entière."

Et ça change tout.

Parce que les relations deviennent alors un espace de partage… et non de réparation.

Et concrètement, comment commencer ?

Pas besoin de tout révolutionner.

Parfois, ça commence comme ça :

Vous êtes en train de parler avec quelqu’un…
et vous sentez une gêne.

Avant, vous auriez ignoré.
Là, vous vous arrêtez intérieurement.

Vous vous demandez :
"Qu’est-ce qui se passe pour moi, là ?"

Et déjà… quelque chose change.

Vous pouvez aussi essayer :

• de nommer ce que vous ressentez (même maladroitement)
• de poser une petite limite
• ou simplement… de prendre du recul

Commencez par un petit pas vers vous-même.

La prochaine fois que vous ressentez un inconfort :

• arrêtez-vous
• respirez
• demandez-vous : “Qu’est-ce que je ressens ?”

Même si la réponse n’est pas claire.

Et surtout… osez être accompagné(e). Parce qu’il y a des choses qu’on ne peut pas voir seul.

👉 Si vous sentez que c’est le moment, vous pouvez prendre rendez-vous pour un accompagnement en Gestalt thérapie.

Parce que certains chemins sont plus faciles à parcourir… à deux.

FAQ

Pourquoi je répète toujours les mêmes schémas relationnels ?

Parce qu’ils sont souvent liés à votre histoire personnelle et à des mécanismes inconscients de reproduction.

Est-ce que toutes les relations douloureuses sont toxiques ?

Non, par forcément. Certaines relations sont difficiles parce qu’elles activent des blessures internes. Comprendre cela permet d’agir différemment.

Comment améliorer ma relation à moi-même ?

En développant l’écoute de vos ressentis, en posant des limites et en vous faisant accompagner en Gestalt thérapie.

La Gestalt thérapie est-elle efficace pour les relations ?

Oui, elle permet de transformer en profondeur votre manière d’être en lien avec vous-meme et avec les autres.

Puis-je faire ce travail en ligne ?

Oui, les séances en visioconférence sont tout aussi efficaces car en Gestalt nous sommes dans une thérapie relationnelle et humaniste, une thérapie du lien, une thérapie du contact ancrée dans l'instant présent, valable en cabinet comme en visio.

Comment sortir d’une relation toxique ?

En comprenant ce qui vous maintient dans cette relation et en renforçant votre relation juste à vous-même.

La Gestalt thérapie est-elle adaptée pour les expatriés ?

Oui, notamment grâce aux séances en ligne, accessibles partout dans le monde.

Combien de temps faut-il pour voir des changements ?

Cela dépend du cheminement de chacun, mais les premières prises de conscience peuvent apparaître rapidement.

Pour aller plus loin…

Peut-être qu’en lisant cet article… quelque chose a bougé.

Un déclic.
Une question.
Ou juste cette sensation que… ça pourrait être différent.

Je suis Sofia Jebbour, praticienne en Gestalt thérapie en Vendée, et j’accompagne en français et en anglais, en présentiel et en visio, des personnes — souvent expatriées ou en transition — à apaiser leur relation à elles-mêmes pour transformer leurs relations aux autres.

👉 Vous pouvez me contacter ici pour un accompagnement personnalisé.

Parce que parfois… tout commence là.

Revenir à soi.

Et vous, êtes-vous prêt(e) à faire ce premier pas ?