Introduction

Il y a des solitudes qui sautent aux yeux. Celle de la personne qui vit seule, qui rentre dans un appartement silencieux le soir ou qui passe les fêtes sans famille.

Et puis il y a une autre solitude. Plus discrète. Plus difficile à expliquer.

Celle que l'on ressent alors même que l'on est entouré.

On partage une table avec des amis. On travaille dans un open space animé. On vit en couple depuis plusieurs années. On échange des dizaines de messages dans la journée. Pourtant... quelque chose manque.

Comme une sensation d'être à côté de sa propre vie.

Comme si personne ne nous voyait vraiment.

Vous connaissez peut-être ce sentiment.

On rit avec les autres, mais au fond de soi, quelque chose reste vide. On écoute beaucoup. On prend soin des autres. On est présent pour tout le monde. Et pourtant, lorsque la journée s'achève, un silence particulier s'installe. Un silence qui serre un peu le cœur.

Une cliente me disait un jour :

"Je suis rarement seule. Pourtant, je me sens souvent seule."

Cette phrase m'a touchée parce qu'elle traduit une réalité que beaucoup vivent sans toujours oser en parler.

La solitude affective n'est pas une question de nombre de relations. Elle parle davantage de la qualité du lien que nous entretenons avec les autres… mais aussi avec nous-mêmes.

Et c'est précisément l'un des sujets que nous explorons en Gestalt Thérapie.

Je suis Sofia Jebbour, Gestalt Praticienne en Vendée, et j'accompagne des femmes, des hommes et des expatriés qui souhaitent comprendre pourquoi certains schémas relationnels continuent de se répéter malgré les changements de vie, de pays ou de situation professionnelle.

Car parfois, ce n'est pas le décor qui manque.

C'est le sentiment d'être véritablement rejoint.

Et ça change tout.

Quand la solitude ne dépend pas du nombre de personnes autour de nous

Pendant longtemps, on croit que la solitude disparaîtra lorsque l'on rencontrera la bonne personne.

Ou lorsque l'on aura davantage d'amis.

Ou encore lorsque l'on changera de ville.

Parfois même de pays.

Je rencontre régulièrement des personnes expatriées qui me disent :

"Je pensais qu'en partant vivre à l'étranger, tout serait différent."

Le nouveau pays apporte effectivement beaucoup de découvertes.

Une autre culture.

Une autre langue.

D'autres paysages.

Mais, quelques mois plus tard, la même sensation revient.

Cette impression étrange de ne jamais vraiment trouver sa place.

Comme si quelque chose suivait chacun de leurs déménagements.

Parce qu'en réalité, certaines formes de solitude voyagent avec nous.

Elles s'installent discrètement dans les nouvelles relations.

Dans les nouveaux emplois.

Dans les nouveaux couples.

Et souvent, elles prennent racine dans une manière très ancienne d'entrer en relation avec les autres.

Pourquoi ressent-on cette solitude affective ?

La réponse est rarement simple.

Il ne s'agit pas uniquement d'un manque d'amour.

Ni d'un manque de présence.

Parfois, une personne est profondément aimée.

Et pourtant, elle ne se sent pas réellement rencontrée.

Pourquoi ?

Parce que l'on peut passer beaucoup de temps à montrer une version de soi qui semble acceptable.

La personne compétente.

La personne toujours disponible.

La personne forte.

La personne qui ne dérange pas.

À force de présenter cette image, une question finit parfois par apparaître.

"Si les autres m'aiment… est-ce qu'ils m'aiment vraiment, moi ? Ou seulement la personne que je leur montre ?"

Cette question est bouleversante.

Parce qu'elle touche au besoin fondamental d'être accueilli tel que l'on est.

Avec ses forces.

Ses fragilités.

Ses doutes.

Ses contradictions.

En Gestalt Thérapie, nous observons souvent que certaines personnes ont appris très tôt à s'adapter.

À deviner les attentes des autres.

À éviter les conflits.

À devenir faciles à vivre.

Cette capacité d'adaptation a parfois été précieuse.

Elle a permis de préserver des liens importants.

Mais des années plus tard, elle peut devenir une prison invisible.

Car lorsque l'on passe beaucoup de temps à répondre aux attentes des autres, il devient difficile de savoir ce que l'on ressent réellement.

Et comment pourrait-on être profondément rejoint si l'on ne montre jamais ce qui est vivant en soi ?

La solitude affective n'est pas un manque de compagnie

C'est un manque de contact.

Cette nuance est essentielle.

Le contact, en Gestalt, ne signifie pas seulement être avec quelqu'un.

Il désigne cette rencontre authentique où chacun peut être lui-même.

Sans masque.

Sans rôle.

Sans avoir besoin de mériter sa place.

Cela paraît simple.

En réalité, c'est souvent un véritable apprentissage.

Certaines personnes passent leur vie à anticiper les besoins des autres.

D'autres évitent de parler de leurs émotions pour ne pas déranger.

Certaines sourient lorsqu'elles souffrent.

D'autres plaisantent dès que la tristesse approche.

Une cliente m'a confié un jour :

"Je suis entourée de gens qui pensent me connaître. Mais personne ne sait vraiment ce qui se passe à l'intérieur."

En prononçant ces mots, elle avait les yeux humides.

Et un sourire.

Vous voyez ce paradoxe ?

Le sourire continuait à protéger quelque chose.

Pendant que les larmes racontaient une autre histoire.

C'est souvent là que commence le travail thérapeutique.

Non pas en cherchant à devenir quelqu'un d'autre.

Mais en retrouvant progressivement le chemin vers ce qui est déjà là.

Vers cette partie de soi qui a longtemps attendu d'être entendue.

Ce que la Gestalt Thérapie invite à explorer

Contrairement à certaines idées reçues, la Gestalt Thérapie ne cherche pas à supprimer la solitude.

Elle invite d'abord à la rencontrer.

À écouter ce qu'elle raconte.

Car derrière cette sensation de vide se cachent parfois des besoins restés sans réponse.

Un besoin d'être vu.

De pouvoir dire non.

D'être accueilli sans devoir être parfait.

D'oser montrer sa vulnérabilité.

Parfois, on arrive en séance avec une boule dans le ventre.

On dit : "Je ne sais pas pourquoi je me sens comme ça."

Et c'est déjà un début.

Parce qu'il n'est pas toujours nécessaire d'avoir les bons mots pour commencer à comprendre.

Parfois, il suffit d'oser rester quelques instants avec ce que l'on ressent.

Même si c'est flou.

Même si c'est inconfortable.

C'est souvent là que quelque chose commence à bouger.

Pourquoi les mêmes schémas relationnels se répètent-ils ?

Il y a une phrase que j'entends souvent en séance.

"Je ne comprends pas… J'ai changé de partenaire, changé de ville, parfois même changé de pays. Et pourtant, j'ai l'impression de revivre toujours la même histoire."

Cette impression est déroutante.

On pensait repartir de zéro. Une nouvelle relation. Un nouveau travail. Une nouvelle vie. Et pourtant, quelques mois plus tard, les mêmes sensations reviennent.

La peur de déranger.

La difficulté à demander de l'aide.

L'impression de devoir toujours faire plus pour être aimé.

Ou cette habitude de choisir des personnes émotionnellement indisponibles.

Alors une question surgit.

"Pourquoi cela se répète-t-il ?"

La Gestalt Thérapie n'apporte pas de réponse toute faite. En revanche, elle invite à observer ce qui se joue dans le présent.

Parce que nos façons d'être en relation ne se construisent pas au hasard. Elles sont souvent le fruit de nos premières expériences affectives, de ce que nous avons appris, parfois très tôt, sur l'amour, le lien, la sécurité ou le conflit.

Peut-être avez-vous appris qu'il fallait être irréprochable pour être aimé.

Ou qu'il valait mieux ne pas exprimer vos besoins.

Ou encore que montrer vos émotions risquait de déranger.

Ces ajustements ont souvent eu une fonction protectrice. Ils vous ont aidé à traverser certaines périodes de votre vie.

Mais aujourd'hui, ils peuvent vous empêcher de créer des relations dans lesquelles vous vous sentez pleinement vous-même.

Et c'est précisément ce que la Gestalt aide à explorer : non pas "ce qui ne va pas chez vous", mais comment vous êtes entré en relation avec le monde… et si cette manière vous convient encore aujourd'hui.

Quand la peur du rejet nous éloigne de nous-mêmes

La solitude affective est souvent liée à une peur silencieuse.

La peur de ne pas être choisi.

De ne pas être suffisamment intéressant.

De ne pas compter.

Alors, sans même nous en rendre compte, nous faisons des efforts.

Beaucoup d'efforts.

Nous devenons agréables.

Disponibles.

Compréhensifs.

Toujours prêts à rendre service.

Vu de l'extérieur, tout semble fonctionner.

Mais à l'intérieur…

Le cœur est parfois serré.

Parce que l'on donne beaucoup.

Sans toujours recevoir un lien qui nourrit vraiment.

Une femme m'a confié un jour :

"J'ai l'impression que les gens connaissent la meilleure version de moi. Pas la vraie."

Cette phrase résume quelque chose d'essentiel.

Lorsque nous passons notre temps à protéger nos fragilités, nous empêchons aussi les autres de nous rencontrer réellement.

C'est paradoxal.

On cherche à créer du lien.

Mais les protections que l'on met en place finissent parfois par nous isoler.

La Gestalt Thérapie aide à observer ces mouvements avec beaucoup de douceur.

Sans culpabilité.

Sans chercher un responsable.

Simplement en prenant conscience de ce qui se passe, ici et maintenant.

La solitude affective dans le couple

On peut vivre à deux…

Et se sentir incroyablement seul.

C'est une réalité dont on parle encore trop peu.

Certaines personnes vivent avec leur partenaire depuis des années et ont pourtant le sentiment de ne plus être entendues.

Les conversations tournent autour de l'organisation.

Des enfants.

Du travail.

Des courses.

Des vacances.

Tout fonctionne.

Et pourtant, quelque chose manque.

La rencontre.

Le regard.

La curiosité.

L'impression que l'autre s'intéresse encore à ce qui nous habite.

Parfois, ce n'est pas l'amour qui a disparu.

C'est le contact.

En Gestalt, nous parlons souvent de cette qualité de présence qui permet de rencontrer véritablement l'autre.

Être là.

Pas seulement physiquement.

Être là avec son attention, son écoute, sa disponibilité.

Et cela commence souvent par la relation que nous entretenons avec nous-mêmes.

Comment pourrais-je partager ce que je ressens…

Si je ne prends jamais le temps de l'écouter ?

Quand le travail devient un refuge contre la solitude

Certaines personnes investissent énormément leur vie professionnelle.

Le travail devient un espace où elles se sentent utiles, reconnues, valorisées.

Et cela peut être profondément satisfaisant.

Jusqu'au moment où l'équilibre se fragilise.

Une cliente me disait récemment :

"Quand je travaille, je ne pense plus au vide que je ressens."

Cette phrase est restée avec moi.

Parce qu'elle montre que l'activité peut parfois devenir une manière de ne pas rencontrer certaines émotions.

On remplit les journées.

On accepte davantage de responsabilités.

On reste connecté le soir.

On répond aux messages pendant le week-end.

Et lorsque tout s'arrête…

Le silence revient.

La solitude aussi.

Cela ne signifie pas que le travail est un problème.

Mais il peut parfois devenir une stratégie pour éviter de sentir quelque chose de plus profond.

La Gestalt Thérapie invite justement à ralentir suffisamment pour entendre ce que ce vide cherche à raconter.

Expatriation : quand la solitude change de visage

L'expatriation est souvent une aventure extraordinaire.

Elle ouvre des horizons.

Elle transforme les regards.

Elle permet de découvrir d'autres façons de vivre.

Mais elle confronte aussi à des pertes invisibles.

Les amis d'enfance.

Les habitudes.

La langue maternelle.

Les repas en famille.

Les lieux familiers.

Même lorsque le choix d'expatriation est heureux, il peut exister une forme de deuil.

Et cette réalité est rarement reconnue.

Alors beaucoup avancent.

Ils découvrent une nouvelle ville.

Un nouveau travail.

Une nouvelle culture.

Mais à l'intérieur…

Quelque chose cherche encore sa place.

J'accompagne régulièrement des expatriés, en français comme en anglais, qui me disent :

"Je pensais que j'allais enfin me sentir chez moi quelque part."

Cette phrase me touche toujours.

Parce qu'elle parle moins de géographie que d'appartenance.

La vraie question devient alors :

Où est-ce que je me sens chez moi… en moi-même ?

Et cette question dépasse largement les frontières.

La Gestalt Thérapie : retrouver une relation plus vivante avec soi-même

En Gestalt, nous ne cherchons pas à supprimer les émotions inconfortables.

Nous essayons plutôt de leur redonner une place.

Parce que la tristesse a quelque chose à dire.

La colère aussi.

La peur.

Le vide.

La solitude.

Toutes ces expériences deviennent des portes d'entrée vers une meilleure compréhension de soi.

Petit à petit, la personne découvre qu'elle peut rester en contact avec ce qu'elle ressent sans avoir besoin de le fuir ou de le cacher.

Elle commence à reconnaître ses besoins.

À sentir ses limites.

À exprimer davantage ce qui est important pour elle.

Ce ne sont pas forcément de grands bouleversements.

Parfois, cela commence très simplement.

Dire :

"Aujourd'hui, je suis fatiguée."

Ou :

"Je ne suis pas d'accord."

Ou encore :

"J'aurais besoin que tu m'écoutes sans chercher tout de suite une solution."

Ces phrases paraissent ordinaires.

Et pourtant…

Pour certaines personnes, elles représentent un immense pas.

Parce qu'elles marquent le début d'une relation plus authentique avec elles-mêmes.

Et c'est souvent à partir de là que les relations avec les autres commencent, elles aussi, à évoluer.

Comment savoir si cette solitude mérite d'être explorée ?

On a parfois tendance à minimiser ce que l'on ressent.

"Ça va passer."

"Je devrais être reconnaissante."

"Il y a des personnes qui vivent des choses bien plus difficiles."

Alors on continue.

On remplit l'agenda.

On répond aux messages.

On s'occupe des enfants.

On travaille.

On organise.

On avance.

Et pourtant…

Cette sensation revient.

Toujours.

Comme une musique de fond.

Parfois discrète.

Parfois envahissante.

Il n'existe pas de règle pour savoir quand consulter. Il n'est pas nécessaire d'attendre d'aller très mal. Bien souvent, les personnes que j'accompagne viennent parce qu'elles sentent que quelque chose ne tourne plus rond, sans pouvoir mettre des mots précis dessus.

Peut-être que cet article vous parle si, depuis quelque temps…

• vous vous sentez seul(e), même entouré(e) ;
• vous avez du mal à créer des relations dans lesquelles vous pouvez être pleinement vous-même ;
• vous avez l'impression de toujours donner davantage que vous ne recevez ;
• vous reproduisez les mêmes difficultés relationnelles, malgré les changements de partenaire, de travail ou de pays ;
• vous avez souvent le sentiment de ne pas être compris(e) ;
• vous cachez facilement ce que vous ressentez par peur de déranger ;
• vous ressentez un vide difficile à expliquer.

Il ne s'agit pas d'un diagnostic.

Simplement de petits signaux qui méritent parfois d'être écoutés.

Parce que notre souffrance ne disparaît pas lorsqu'on l'ignore.

Elle devient souvent plus silencieuse.

Et c'est précisément ce silence que beaucoup de personnes décrivent lorsqu'elles parlent de solitude affective.

Ce qui peut changer grâce à un accompagnement en Gestalt Thérapie

On me demande parfois :

"Est-ce que la thérapie va faire disparaître cette sensation de solitude ?"

La réponse est plus nuancée.

La Gestalt Thérapie n'efface pas la vie. Elle ne supprime pas les pertes, les séparations ou les moments où l'on peut se sentir seul.

En revanche, elle peut transformer profondément la manière dont vous vivez ces expériences.

Petit à petit, certaines personnes découvrent qu'elles ne sont plus obligées de se couper de leurs émotions pour continuer à avancer.

Elles apprennent à reconnaître leurs besoins avant qu'ils ne deviennent des cris.

À sentir leurs limites avant l'épuisement.

À exprimer davantage ce qui compte pour elles.

À accepter aussi que certaines relations ne leur correspondent plus.

Et surtout…

À construire des liens où elles n'ont plus besoin de jouer un rôle.

Une femme m'a dit, après plusieurs mois d'accompagnement :

"Pour la première fois depuis longtemps, je n'ai plus l'impression de devoir mériter ma place."

Cette phrase résume peut-être ce que beaucoup recherchent.

Trouver un endroit où l'on peut être soi.

Simplement.

Retrouver le goût du contact

En Gestalt, nous parlons souvent de contact.

Ce mot paraît simple.

Pourtant, il est au cœur de l'accompagnement.

Le contact, ce n'est pas seulement être en présence de quelqu'un.

C'est pouvoir être rencontré dans ce que l'on vit réellement.

Pouvoir dire :

"Aujourd'hui, je ne vais pas bien."

Ou :

"Je suis heureuse."

Ou encore :

"Je ne sais plus où j'en suis."

Sans avoir peur d'être jugé.

Sans devoir immédiatement trouver une solution.

Petit à petit, cette qualité de contact s'étend souvent à d'autres domaines de la vie.

Dans le couple.

Avec les enfants.

Avec les collègues.

Avec les amis.

Mais aussi avec soi-même.

Parce que lorsque l'on cesse de s'abandonner intérieurement, les relations extérieures changent souvent elles aussi.

Pas toujours du jour au lendemain.

Mais elles deviennent plus vraies.

Plus respirantes.

Plus vivantes.

Un accompagnement en Vendée ou en ligne, où que vous soyez

Je suis Sofia Jebbour, Gestalt Praticienne en Vendée, et j'accompagne des personnes qui traversent des périodes de questionnement, de solitude affective, de difficultés relationnelles ou de transition de vie.

J'accueille des femmes et des hommes, en français comme en anglais, qui souhaitent mieux comprendre ce qui se joue dans leurs relations et retrouver une manière plus apaisée d'être en lien avec eux-mêmes et avec les autres.

Les séances peuvent avoir lieu :

• en présentiel en Vendée ;
• en visioconférence partout en France ;
• ou en ligne pour les expatriés, où qu'ils vivent dans le monde.

Cette continuité est souvent précieuse lorsque l'on change régulièrement de pays ou que l'on vit entre plusieurs cultures.

Vous pouvez découvrir mon approche sur :

👉 https://www.sofiajebbour.com

Vous trouverez également des ressources sur la Gestalt Thérapie, les transitions de vie, les relations et le développement personnel.

Si vous souhaitez échanger, vous pouvez me contacter directement ici :

👉 https://www.sofiajebbour.com/contact/

FAQ – Solitude affective et Gestalt Thérapie

Qu'est-ce que la solitude affective ?

La solitude affective est le sentiment de ne pas se sentir profondément relié aux autres, même lorsque l'on est entouré. Elle peut exister dans le couple, la famille, au travail ou pendant une expatriation.

Pourquoi ai-je l'impression de reproduire toujours les mêmes relations ?

Nos expériences de vie influencent souvent notre manière d'entrer en relation. Sans en avoir conscience, nous pouvons reproduire certains schémas affectifs. La Gestalt Thérapie aide à mieux comprendre ces mécanismes et à retrouver davantage de liberté dans ses choix relationnels.

La Gestalt Thérapie peut-elle aider à sortir de la solitude affective ?

Oui. En explorant votre manière d'être en relation avec vous-même et avec les autres, la Gestalt Thérapie favorise une meilleure connaissance de soi, une expression plus authentique de vos besoins et des relations plus satisfaisantes.

La thérapie en ligne est-elle adaptée aux expatriés ?

Tout à fait. Les consultations en visioconférence permettent de bénéficier d'un accompagnement en français ou en anglais, quel que soit votre pays de résidence. Elles offrent un espace stable, particulièrement précieux lorsque l'on vit à l'étranger.

Est-il nécessaire d'être en grande souffrance pour consulter ?

Non. Beaucoup de personnes choisissent de commencer une thérapie parce qu'elles ressentent simplement que quelque chose se répète dans leur vie ou qu'elles souhaitent mieux se comprendre. Il n'est pas nécessaire d'attendre une crise pour demander de l'aide.

• Découvrir mon article sur la gestion du changement ;
• Lire aussi : Pourquoi est-il si difficile de poser ses limites ? ;
• En savoir plus sur mon accompagnement en Gestalt Thérapie.

Et si cette solitude était une invitation ?

On imagine souvent que la solitude est un ennemi.

Quelque chose dont il faudrait se débarrasser au plus vite.

Et si elle était aussi un message ?

Non pas un signe que quelque chose ne va pas chez vous.

Mais une invitation à vous rapprocher de ce qui, en vous, demande depuis longtemps à être entendu.

Peut-être que cette sensation de vide ne parle pas d'un manque d'amour.

Peut-être parle-t-elle d'un manque de contact avec certaines parties de vous-même.

Celles qui ont appris à se faire discrètes.

À être fortes.

À ne pas déranger.

À toujours s'adapter.

La bonne nouvelle, c'est que ces façons d'être ne sont pas figées.

Elles peuvent évoluer.

À votre rythme.

Dans un espace où vous n'avez rien à prouver.

Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, si vous avez l'impression que certaines histoires se répètent malgré les changements de décor, de relation ou de pays, je serai heureuse de vous accompagner.

Je suis Sofia Jebbour, Gestalt Praticienne en Vendée, et je propose des accompagnements thérapeutiques en français et en anglais, en présentiel ou en ligne par visioconférence, pour des personnes vivant en France comme partout dans le monde.

📞 07 50 66 24 21

📩 Prendre rendez-vous :
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Et vous…

Quand avez-vous eu, pour la dernière fois, le sentiment d'être profondément entendu(e) ?